近日，大學(xué)生小黃（化名）因高溫天氣下的不當(dāng)應(yīng)對遭遇健康險情——在燒烤店勤工儉學(xué)的他每天體力消耗大、休息跟不上，連日來因為天熱沒胃口，每天只靠喝水充饑，最終出現(xiàn)雙下肢乏力、無法站立的情況。緊急送醫(yī)后，小黃被診斷為電解質(zhì)失衡。

電解質(zhì)究竟是什么？它對人體又有哪些關(guān)鍵作用？西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科劉珊珊醫(yī)生解釋道，簡單來說，電解質(zhì)是指在人體中以離子形式存在的礦物質(zhì)，主要包括鈉、鉀、氯、鈣、鎂、磷等，它們通過飲食攝入，是維持生命活動的重要物質(zhì)。“高溫環(huán)境中，人體主要通過出汗散熱，這個過程會導(dǎo)致大量水分及鈉、鉀等電解質(zhì)流失。”劉珊珊醫(yī)生說。

那么，如何在高溫天氣里筑牢健康防線？劉珊珊給出幾點建議：首先是科學(xué)補(bǔ)水與補(bǔ)充電解質(zhì)。建議每小時飲水500毫升，優(yōu)先選擇含電解質(zhì)的飲品，比如運(yùn)動飲料或淡鹽水（1升水加0.5克鹽），同時避免飲用冰水或含糖量過高的飲料，以防刺激腸胃或加重身體負(fù)擔(dān)。其次要做好飲食調(diào)節(jié)。日?？啥喑韵憬?、菠菜、土豆等富含鉀的食物，同時搭配瘦肉、乳制品補(bǔ)充鈉與蛋白質(zhì)。三是需注意合理作息，每日保證7-8小時睡眠。此外，還需警惕身體發(fā)出的“預(yù)警信號”：若頻繁出現(xiàn)口渴、手腳麻木、心悸等癥狀，應(yīng)及時補(bǔ)充電解質(zhì)并就醫(yī)檢查。記者 王江黎